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矿物质之锰元素

2019-03-28  

矿物质之锰元素

锰是必要的微量矿物质元素,是构成正常骨骼时所必要的物质,并有着多方面的作用,但目前尚不十分明确。它可能与维持正常脑部机能息息相关,对阿尔兹海默症(老年痴呆的一种)具有疗效;可以激活必要的酶,使维生素H、B、C能顺利地被人体所利用;在制造甲状腺素时也不可或缺。

[功效]

消除疲劳,帮助消化;

协助肌肉的反射作用;

预防骨质疏松症;

增强记忆力;

缓解神经过敏和烦躁不安。

[建议每日摄取量]

菠菜、豌豆、莴笋、花生、栗子、菠萝、燕麦、茶、咖啡、姜等。

[食物来源]

干豆类、鱼、牛奶、瘦肉、小麦胚芽、贝类等富含蛋白质的食物,以及洋葱、萝卜、干果、圆白菜等。

[需要人群]

时常头晕眼花的人应在饮食中多摄取锰。

时常精神恍惚或记忆力不好的人请注意是否摄取了足够的锰。

喝大量牛奶和偏好荤食、不爱吃果菜的人应增加锰的摄取。

[缺乏症]

很少发现患有锰缺乏的人,缺乏锰可能会产生运动失调症。