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吃水果减肥 要注意4个误区

2017-06-13 08:07:16  

吃水果减肥 要注意4个误区

1、以为水果可以任吃不胖

减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜,但是因为蔬菜味道没有这么甘美,所以很多人不会放开胃口大吃。水果就不一样了,水果味道甜美,吃起来根本停不下来。别忘记了,水果也是有热量的!吃多同样会胖。即便不是担心长胖,吃水果太多对健康也是有危害的。

比如:

苹果中含有糖分和钾盐,吃多了使心脏负荷加重;

柑橘性凉,胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;

梨含糖较多,糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;

柿子含有单宁和柿胶酚,胃肠不好或便秘的人应少吃,否则容易形成柿石;

推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。

2、加餐水果饥不择食

对于减肥的朋友来说,下午是容易饥(zui)饿(chan)的时间。是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲,吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。

但是要注意了,分量一定要控制好,并尽量选择热量低的水果。

苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡,而一个小的苹果大约只有60大卡。

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