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想要瘦身,不看这个怎么行?

2021-01-10

想要瘦身,不看这个怎么行?

显然,每周进行几次锻炼对于增加肌肉质量、改善新陈代谢和改变体型是至关重要的,但是你的饮食习惯才最终决定了你的减肥效果。饮食习惯和常规的调整可以帮助你节食,让你的体型更加完美。

1. 碳水化合物不是敌人

在充斥市面的大部分快速减肥方法中,很容易把碳水化合物当作魔鬼一样的存在,并且用高蛋白食物进行替代。然而,你必须要知道对碳水化合物的限制损失的往往是你体内的水分,而不是组织。因此,你仍然可以在你每天的饮食中摄入合适的碳水化合物。抛弃那些加工而且难吃的食物吧,你的早餐完全可以食用烤面包或粥这类的美食,运动前吃一些香蕉,午餐吃一些糙米或藜麦。下午3点之后就可以减少碳水化合物了,晚餐就来点富含蛋白质的食物和蔬菜吧。

2. 摄入合适的蛋白质

欺骗大家多年的还有另一个饮食误区——只要碳水化合物低就好了。这意味着许多牛肉、熏肉、火腿对你都是完全可以摄入的。问题的重点在于提高蛋白质摄入,但不要让肉太肥。鱼、鸡、火鸡和蛋清都是不错的选择。蛋白质能够供给肌肉以无限充足的能量,但没有高脂肪和热量。

3. 每餐都要做计划

在厨房放一块小黑板,给你一周的早餐、午餐、晚餐都列个表格。这样即使有下午茶也没问题。这个想法听起来有些多此一举,但如果没有表格,你就失去了计划。计划表为你创造了关于饮食的结构,能够帮助你控制自己的饮食。最重要的是,这个计划表还解决了一个世纪性的难题——吃什么。

4. 补充蔬菜

节食计划看似简单,实则辛苦。因为你的身体突然调整,你会感到饥饿,尤其是在晚上。对于这种问题,你可以让绿色蔬菜填补你的灵魂,不要想着饿了的时候来一块烤鸡肉或者鱼肉了。什么?蔬菜没有味道?不要紧,加一些调料是没关系的。西兰花佐酱油、菠菜佐柠檬辣椒都是不错的选择。