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妙用饮食小策略 巧减卡路里

2019-07-20  

妙用饮食小策略 巧减卡路里

妙用饮食小策略 巧减卡路里

想要一觉睡醒就看到减肥成功的样子?不要做白日梦啦!减肥是需要时间的,需要从每一件小事做起。从今天起,考虑下面这些饮食减肥的小事情吧,跟随小编的指示,脚踏实地的继续你的减肥计划。

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健康减肥

“短时间内作出很大的改变并不是减肥的最好办法”,因为难在坚持,所以说稳定的小改变对于长期的减肥计划更有帮助。

“如果每天省下100卡路里,一个月的时间你就可以减掉1磅。”也许这样的减肥速度是慢了点,但是每天减掉100卡路里的要求可以让你轻松坚持下去。如果你想加快减肥的速度,那就每天减掉500卡路里,1个星期就可以减轻1磅。这也是一个不错的目标。

我们经常关注饮食中的碳水化合物,但是热量却依然存在。有些食物含有较低的碳水化合物但是热量却不少。例如牛排中不含碳水化合物,但是你仍然会从它的蛋白质和脂肪中获得热量。

这里有几个简单的卡路里转换公式:1克碳水化合物=4卡路里,1克蛋白质=4卡路里,1克脂肪=9卡路里。

接下来就是需要关注的“减肥小事”,每天坚持一个或几个小建议,让你轻松掌控卡路里。

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1、让“三明治”不含面包

100卡路里:用包菜代替面包把金枪鱼卷起来。这种蔬菜替代面包法可以让你减少热量的摄入。如果你不能离开面包,那就放一小片吧,偶尔的小纵容是“无伤大雅”的。

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2、用低脂或者无脂的沙拉调味品

100卡路里:2汤匙的沙拉酱就包含了100卡路里,所以使用无脂的调味品吧。同样的美味效果,但是享受的是更健康的减肥效果。

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3、盘子的一半空间要留给蔬菜

100卡路里:如果你把盘子的一半都用来装蔬菜的话,你将减少不止100卡路里的热量。

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4、选择无糖汽水

100卡路里:用无糖或者低糖的汽水代替普通的汽水。因为10盎司的普通汽水中就含有10匙糖。两种汽水的热量比较:普通汽水(12盎司)含热量136卡路里、无糖汽水(12盎司)含热量为0。

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5、慢慢吃才饱得快

100卡路里:慢慢吃,让你的胃和大脑之间有20分钟的“交流”时间,这样你才会觉得有饱腹感。

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6、跳过奶酪

100卡路里:早餐吃的是三明治和汉堡包的话,记得不要加奶酪的,这样就可以减少摄入100卡路里。很多餐馆不会给你提供低脂的奶酪,所以跳过奶酪是最好的选择。

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7、只吃一半就好

100卡路里:我们常吃的三明治是两片面包,小松饼是两片,吐司也是两片。考虑只吃一半吧,剩下的分量是明天的任务,这才是“零食”的作用。

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8、坚持列个食品清单

100卡路里:去杂货店之前列一份购物清单,只记下你需要的和对健康有益的食品,带着它去购物,避免乱买东西。记得食品架上的任何东西都是有热量的,尤其是对于优惠的商品要多留个心眼,抵住诱惑。

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9、选择一份低卡路里的早餐

100卡路里:享受一顿面食的而不是奶酪芝士类的早餐。但是有时候你会发现,面食虽然健康但是也含有不少的糖分和卡路里,所以要记得读它包装上的含量标示。

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10、避免加糖

100卡路里:也许你很喜欢往食物里加糖,但是从今天起记得改掉这个习惯。你加的每一勺糖都会增加15卡路里或者更多。

喝咖啡的时候加一点,喝奶茶的时候加一点,吃水果的时候加一点,甚至吃甜点的时候也加一点,这么多个一点加起来就有100卡路里了。

所以,请慎加糖!如果实在是改不了,那就加些无卡路里的糖类替代物吧。

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11、挑选新鲜的水果来制甜点

100卡路里:水果的作用其实很强大,除了直接生吃,还可以用在甜点上。用它们来代替各种传统的甜食,比如巧克力蛋糕。一个蘸着巧克力的草莓含有40卡路里,而一块巧克力蛋糕含卡路里的量是350。

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12、把甜点做得更健康一点

100卡路里:无法想象没有甜食的一餐?舍弃那些全脂的高卡路里的蛋糕和饼干,代之以健康的原材料:少点糖,少点碳水化合物,少点卡路里。

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13、选择健康的汤

100卡路里:例如,鱼片蔬菜鸡肉汤(低卡路里)VS芝士土豆鸡肉汤(高卡路里)。

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14、没有黄油的爆米花

100卡路里:热的黄油爆米花也许很有诱惑力,但是它所含的高热量也会让你不敢恭维。

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15、买小个的玉米粉薄烙饼

100卡路里:购买小个的玉米粉薄烙饼放在包装里带走,你减少摄入的不止是博饼的热量,还有原来加在饼上的各种调料品。