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吃什么可以润肠通便?

2020-06-30  

吃什么可以润肠通便?

任何人如果在饮食上面放纵自己,就会导致体内积攒太多毒素。那在日常生活中可以多吃什么进行润肠通便呢?下面我们一起来看看吃什么可以润肠通便吧!

哪些食物常吃可以进行润肠通便呢?

1、地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维,可以增加粪便体积,刺激肠道蠕动,有很好的润肠通便作用。如果平时大便干燥或便秘,适当以地瓜替代主食,每天1-2两,多喝水,可以缓解或改善便秘。

2、酸奶香蕉汁

酸奶富含乳酸菌,可以增加肠道有益菌群,也是缓解便秘很好的食物,每天300毫升为宜。香蕉也有很好的润肠通便作用,特别适合肠燥阴虚便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁,这样改善便秘的效果更好。

3、菠菜

菠菜能清理人体肠胃里的热毒,可防治便秘,使人容光焕发,被誉为肠胃热毒的"清理工"。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定;菠菜富含各种维生素,能够防治口角炎、夜盲症;菠菜还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,防止大脑老化。

4、黑木耳

黑木耳是著名的山珍,可食、可药、可补,中国老百姓餐桌上久食不厌,有"素中之荤"之美誉,世界上被称之为"中餐中的黑色瑰宝"。黑木耳所含的植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的"毒素",并将其排出体外,起到"洗涤"肠道的作用。

5、芹菜

芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触,达到预防结肠癌的目的。