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孕期营养改善孕妇抑郁

2017-06-07 07:52:40  

孕期营养改善孕妇抑郁

一般认为,孕产妇抑郁多是心理原因,但最近研究表明孕妇孕产期抑郁与摄入的营养紧密关联。研究认为,多种维生素(B族维生素,维生素C、D、E)以及矿物质(钙、铬、铁、镁、锌、硒)都对改善情绪有好处。

危害孕产期抑郁或影响子女

孕产妇抑郁也称为围产期抑郁,其发生率高达20%,其中怀孕头三个月和产后三个月左右是抑郁产生的高峰期。患者往往表现出心情不畅、精神消沉、睡眠和食欲受影响。

孕产期抑郁会对孕妇和胎儿的身心造成影响,产前抑郁可能导致婴儿出生后出现体重不足、发育迟缓、营养不良等健康问题。更有研究指出,如果母亲患有孕产期抑郁,子女在青春期发生抑郁的风险将会升高5倍。

应对补充n-3脂肪酸和微量元素

n-3脂肪酸营养学上被认为是“必需脂肪酸”,n-3脂肪酸与大脑发育和发挥功能有着紧密关系。而澳大利亚新南威尔士大学的汇总研究发现,n-3脂肪酸摄入量较低时,孕产期抑郁的发生风险就较高。海产品是n-3脂肪酸的重要来源,但现代人膳食中摄入这类食品的比例较低,孕妇通过膳食方式摄入更是难以达到每日所需量。因此,孕产妇可多食用海产品,补充n-3脂肪酸含量,避免孕期产生抑郁的风险。

目前研究认为,多种维生素(B族维生素,维生素C、D、E)以及矿物质(钙、铬、铁、镁、锌、硒)都对改善情绪有好处。对多数国家和地区怀孕女性的调查显示,女性怀孕期间铁、锌、钙、镁、叶酸、维生素D及维生素E的平均摄入量均未达到推荐摄入水平,因此孕产妇应通过营养补充剂摄取微量元素,减少抑郁产生的风险。

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