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三岁宝宝的饮食推荐

2020-08-06

三岁宝宝的饮食推荐

3岁宝宝活动空间比较大,所以消耗的能量也较大,妈妈们在给宝宝准备食物的时候,一定要掌握要点,这样就能够让宝宝得到较好的能量补充。

一、宝宝主食:粗粮正式进入宝宝的餐谱,主食100-200克,豆制品15-25克,肉、蛋50-75克,蔬菜100-150克,牛奶250-500克,水果适量。在三餐的基础上,可在下午给宝宝加一餐的点心。

二、饮食搭配:蔬菜若与动物性食品配菜,营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳,容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹,口味鲜美,色彩美观,能够吸引宝宝的注意,提高宝宝的食欲。

三、营养元素:脂肪摄入不能多但也不能太少,脂肪提供热量,调节体温,保护神经及器官,促进维生素吸收,每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。