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隔夜燕麦粥的做法

隔夜燕麦粥

食谱序号:15330

更新时间:2019-07-03

主料

燕麦(一人份),干果(适量),蜂蜜(适量),可加很多很多不同的水果(随意加)

辅料

奇亚籽(5克),蔓越莓(适量),可可粉(适量)

厨具

其它

步骤

隔夜燕麦粥Overnight Oats的做法步骤:1

1、放一层即食燕麦

隔夜燕麦粥Overnight Oats的做法步骤:2

2、放一勺奇亚籽

隔夜燕麦粥Overnight Oats的做法步骤:3

3、先倒进一些牛奶等十分钟完全泡开,(可以是任何奶,鲜奶酸奶纯牛奶甜牛奶或果汁都可以),然后我还加了一勺可可粉。

隔夜燕麦粥Overnight Oats的做法步骤:4

4、即食燕麦和奇亚籽泡开后加一根已经切片的熟香蕉。我的香蕉比较小条,所以用了一整条。(香蕉要熟的才可以润肠,不熟的吃了反而不好)

隔夜燕麦粥Overnight Oats的做法步骤:5

5、手上只有蔓越莓干和夏威夷果,其实要想加点核桃,但是我太懒了,懒得剥了~(可以加各种水果各种干果,只要你喜欢吃什么都可以加)

隔夜燕麦粥Overnight Oats的做法步骤:6

6、再加一次即食燕麦,上面铺上一层椰丝,没有可以不加。然后加进适量的牛奶。然后放进冰箱,早上出门时候拿出来就可以了。我通常我带回公司吃,到了公司时候燕麦已经没那么冰冻了,这时候吃就不会冻到肠胃了。

菜谱简介

这个其实没什么的,每个人都会做,只是想放上来而已。晚上做好这个燕麦,早上就可以多睡一会,不用那么早起床了。燕麦可以添加各式水果(香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等)、各类干果(葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等)、增加味道的辅料(蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、巧克力酱、花生酱等)

小诀窍

注意的是:如果是当早餐的,先放置一会,等没那么冻之后再吃。牛奶可以加一瓶250ml的,因为燕麦和奇亚籽泡一晚上会膨胀。

小常识

燕麦挑选技巧

燕麦以外观完整,大小均匀,饱满坚实,富有光泽,不含杂质者为佳。如果购买的是燕麦片,则需要注意包装不能破损,确保在正常的保质期内,千万不要食用过期麦片。

燕麦的作用

益肝和胃、

用于肝胃不和所致食少、纳差、大便不畅等。

1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁-心脑血管病起到一定的预防作用。

2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3.燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧。

4.它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。

5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

燕麦如何保存

数月

蜂蜜挑选技巧

识别掺假蜂蜜:

1. 将蜂蜜滴在白纸上,如果蜂蜜渐渐渗开,说明掺有蔗糖和水;

2. 掺有糖的蜂蜜其透明度较差,不清亮,呈混浊状,花香味亦差;

3. 将少量蜂蜜加水煮沸,冷却后滴入几滴黄酒摇匀,如果溶液变成蓝色或红色、紫色,说明蜂蜜中掺有淀粉类物质。

蜂蜜的作用

蜂蜜中含葡萄糖、果糖混合物较高,利于吸收。还含有蛋白质、淀粉、苹果酸等。其他还有脂肪、酶类、各种维生素(B2、B6、K等)和钙、磷、铁、锰等矿物质。蜂蜜有提高人体抵抗力的功能,能够使人精力充沛,调整脾胃功能,可治疗胃炎、便秘、胃及十二指肠溃疡,还能去腐生肌,加快创口愈合。另外,心脏病患者常食用可营养心肌。本品对于神经衰弱和肝炎病人也有疗效。

蜂蜜食用禁忌

不适宜糖尿病患者、脾虚泻泄及湿阻中焦的脘腹胀满、苔厚腻者食用。

一般人群均可食用

1. 适宜老人、小孩、便秘患者、高血压患者、支气管哮喘患者食用;

蜂蜜如何保存

置阴凉处。